SDS抑郁测试量表

歌手李玟患抑郁症自杀的消息引起了人们对抑郁症的关注。

抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？

如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，成都市第四人民医院心理医生提醒，不妨来做一下 SDS抑郁测试量表。

20道题帮你自测
文末给你准备了Excel版本，做完20题会自动给你算出平分，回复可见！

📝 测试指导语

下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表：

没有或很少（发生）
少部分时间
相当多时间
绝大部分或全部时间

📋 SDS抑郁测试量表

我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我觉得一天中早晨最好。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我一阵阵哭出来或觉得想哭。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我晚上睡眠不好。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我吃得跟平常一样多。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我发觉我的体重在下降。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我有便秘的苦恼。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我心跳比平常快。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我无缘无故地感到疲乏。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我的头脑跟平常一样清楚。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我觉得经常做的事并没有困难。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我觉得不安而平静不下来。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我对将来抱有希望。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我比平常容易生气激动。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我觉得做出决定是容易的。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我的生活过得很有意思。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
我认为如果我死了，别人会过得好些。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间
平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
☐ 没有或很少时间 | ☐ 少部分时间 | ☐ 相当多时间 | ☐ 绝大部分时间或全部时间

📊 计分与评分标准

计分方式

①、②、③、④选项依次计 1、2、3、4分；
第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题（即文中黄色底的题目）反向计分，即①、②、③、④选项依次计 4、3、2、1分。

评分标准

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换：

将20项的各项分数相加，得到总粗分；
总粗分 $\times 1.25$，取其整数部分，即得到标准总分。

中国常模

分界值：53分
53—62分：轻度抑郁
63—72分：中度抑郁
72分以上：重度抑郁

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

❤️ 最后

想对每个在生活中奋力拼搏的人说一声辛苦了。
想抱抱每个正因抑郁症苦恼的人，抱抱每个曾经觉得“不想活了”的人。

想对你说一声：
不是你没有别人努力，
不是你比别人脆弱，
只是暂时还没找到与自我和解的路。

给自己一个情绪宣泄的出口，
好好睡觉，
明天会更好。

来源：四川日报